אכילה רגשית אינה עניין שלהמשפיע אך ורק על מבוגרים. זהו חשש שיכול להשפיע באופן ניכר גם על ילדים. האם אי פעם שמתם לב שילדכם מושיט יד למזון כשהוא כועס או משועמם, ולא כשהוא באמת רעב? אכילה רגשית היא מצב שבו אדם צורך מזון בתגובה לרגשות ולא לרעב אמיתי. המצב הזה הוא מנגנון התמודדות עם מגוון רגשות, ממתח ועצב ועד שעמום. טיפול בבעיה זו בשלב מוקדם הוא חיוני לבריאות הפיזית והרגשית ארוכת הטווח של ילדכם. אבל איך מבדילים בין הרגלי אכילה נורמליים בילדות לבין אכילה רגשית, ואילו צעדים אפשר לנקוט כדי לעזור לילד להתמודד עם רגשותיו מבלי לפנות לאוכל מנחם? במאמר זה נתעמק בדרכים לזהות אכילה רגשית אצל ילדים ובדרכי הטיפול בה.
זיהוי הסימנים
הצעד הראשון בטיפול באכילה רגשית הוא זיהוי הסימנים. אלו יכולים לכלול אכילת כמויות גדולות של מזון בתקופה קצרה, אכילה גם במצב שבו לא רעבים, וחיפוש נחמה במזון במצבי מועקה. אם אתם מבחינים בהתנהגויות כאלו אצל ילדכם, ייתכן שהגיע הזמן לנקוט פעולה.
שמירה על תקשורת פתוחה
שוחחו עם ילדכם על הרגשות שלהם. תקשורת פתוחה יכולה לעזור לכם להבין את הבעיות הבסיסיות העלולות לגרום לאכילה רגשית, ולספק לילד מקום בטוח לדבר על התחושות שלו. שאלו שאלות פתוחות כדי לעודד את הילד להביע את עצמו, והקפידו להקשיב בקשב רב ולתת מקום לרגשותיהם.
היו מודל לחיקוי
ילדים מחקים לעיתים קרובות את התנהגותם של מבוגרים, ולכן ההתנהגות שלכם יכולה לעזור לילדים שלכם להבין כיצד אפשר לסגל הרגלי אכילה ומנגנוני התמודדות נכונים. זהו תפקידכם להציג להם דרכים בריאות להתמודד עם מתח ורגשות כגון פעילות גופנית או לייצר שיח סביב הנושא, במקום לפנות מייד לאוכל מנחם.
צרו סביבה בריאה בבית
ודאו שהסביבה הביתית שלכם תומכת בהרגלי אכילה בריאים. הצטיידו בפירות, בירקות ובמזונות בריאים אחרים. הגבילו את הזמינות של ג'אנק פוד וחטיפים עתירי סוכר ושומנים. אורח חיים בריא בבית יקל על ילדכם לשמור על שגרת חיים מאוזנת ונכונה.
צרו לוח זמנים קבוע לארוחות
שגרה עוזרת רבות לילדים לשמור על אורח חיים מאוזן. קבעו זמנים קבועים לארוחות ולנשנושים כדי לעזור לילדכם להבין מתי הגיע הזמן לאכול. במצב הזה הם יוכלו להבדיל בקלות יותר בין אכילה מתוך רעב לאכילה הנובעת מטריגרים רגשיים.
שתפו אותם בתהליך הכנת המזון
שיתוף ילדכם בתכנון ובהכנת הארוחות יכול לתת לו תחושה של שליטה ואחריות. הפעילות הזאת יכולה להיות מעצימה ועשויה להפחית את הסבירות לפיתוח אכילה רגשית. תנו להם לבחור מתכונים בריאים ולהשתתף בבישול. זו יכולה להיות גם הזדמנות טובה לחנך אותם על תזונה ולעודד אותם להתעניין בקולינריה.
עזרה מקצועית
אם האכילה הרגשית נמשכת או מחמירה, כדאי לפנות לפסיכולוג ילדים. גורם מקצועי יכול לעזור לזהות את הטריגרים הרגשיים ולספק אסטרטגיות התמודדות, והוא יכול גם לעבוד עם המשפחה כדי ליצור סביבה תומכת לילד.
עקבו אחר ההתקדמות של הילד
עקבו אחר הרגלי האכילה והטריגרים הרגשיים של הילד כדי להבין אם האסטרטגיות שאתם מיישמים מגשימות את המטרה. ישמו את ההתאמות הדרושות לגישה שלכם לפי המצב הנוכחי ולפי שיטות שהוכחו כיעילות או כמיותרות.
טיפים נוספים
הינה עוד כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם לעזור לילד שלכם להתמודד עם אכילה רגשית ועם הטריגרים שלה:
- היו סבלניים – שינוי הרגלי האכילה הוא תהליך הדרגתי. היו סבלניים והשתדלו ליצור אצל הילד שלכם תחושה שאתם תומכים בו לאורך כל הדרך ומסוגלים לספק לו סביבה מחזקת ומחבקת
- הימנעו מסיווג מזונות – הימנעו מסיווג מזונות כטובים או רעים. מצב כזה עלול ליצור מערכת יחסים לא בריאה עם מזון
- פעילות גופנית – עודדו פעילות גופנית כמו הליכה, רכיבה על אופניים או השתתפות בכל סוג של ספורט. פעילות גופנית היא דרך בריאה להתמודד עם מתח ורגשות
- ארוחות משפחתיות – פנו זמן לארוחות משפחתיות. אכילה משותפת יכולה לספק תמיכה רגשית ויכולה להיות הזדמנות להדגים הרגלי אכילה בריאים, וכמובן לחזק את הקשר בין בני המשפחה
- מיינדפולנס – למדו את ילדכם טכניקות מיינדפולנס שיעזרו לו להיות מודע לרגשותיו ולמעשיו. מיינדפולנס יכול לעזור לילד גם למצוא שלווה פנימית שתחזק את החוסן הנפשי שלו
- התייעצו עם גורם מומחה – תזונאי או כל גורם מקצועי בעל ידע בתזונה יכולים לספק ייעוץ מותאם אישית על הרגלי אכילה בריאים
- חיזוק חיובי – שבחו את הילד כאשר הוא עושה בחירות בריאות. חיזוק חיובי יכול להיות מניע רב עוצמה
- הימנעו משימוש במזון כפרס – שימוש במזון כפרס יכול לחזק אכילה רגשית. מצאו דרכים אחרות לחגוג את ההישגים של הילד
- חינוך והקניית ידע – למדו את ילדכם על חשיבות הארוחות המאוזנות ועל תפקידם של חומרים מזינים שונים בגוף כמו חלבונים חשובים, ויטמינים ומינרלים ועוד
- מעגלי תמיכה – אל תהססו לבקש תמיכה מחברים ומבני משפחה. רשת תמיכה יכולה להיות רבת ערך בטיפול באכילה רגשית
לסיכום
התמודדות עם אכילה רגשית אצל ילדים היא מסע הדורש סבלנות, הבנה ושימוש באסטרטגיות חכמות. על ידי שמירה על תקשורת פתוחה במשפחה, מתן דוגמה טובה, יצירת סביבה בריאה וביסוס שגרה של אורח חיים בריא ומאוזן תוכלו להניח את היסודות למנגנונים בריאים יותר של התמודדות עם רגשות. במקרים שבהם האכילה הרגשית נמשכת או מחמירה, עזרה מקצועית מפסיכולוג היא קריטית כדי להתמודד היטב עם המצב. השתדלו לשתף את הילדים בתהליך הכנת המזון ולמדו אותם על החשיבות של כל החומרים המזינים שאנחנו מקבלים ממנו כדי שהם יבינו טוב יותר את החשיבות של צריכת אוכל בכמות מאוזנת ושמירה על אורח חיים בריא.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
